치매에 좋은 운동 5가지 추천

치매는 노인들에게 매우 흔한 신경퇴화 질환으로, 그 밖에는 점차적으로 기억력, 인지능력, 사고력 등을 약화시킵니다.

그러나, 정기적으로 운동을 하면 치매 예방 뿐만 아니라 호전을 기대할 수 있습니다.

이를 위해 다음과 같은 치매에 좋은 운동을 권장합니다.

 

1. 오줌다리운동

- 양발 어깨넓이로 서서 오른쪽 발을 한 머리 위로 들어올린 다음, 천천히 내리면서 오른쪽 팔을 머리 위로 올립니다.

이 동작을 계속 반복하여 운동합니다.

 

2. 정전기마사지

- 정전기마사지는 초음파(micro vibration)기술을 사용하여 머리나 특정 부위에서 작은 진동을 만들어 각질과 기름 등의 불순물을 제거하여 혈액순환 및 각종 대사를 돕습니다.

 

3. 걷기

- 장시간 앉아있거나 누워있으면 혈액순환 불균형이 생길 수 있으므로, 걷기 운동은 혈액순환을 촉진시키는 데에 효과적입니다.

 

4. 수영

- 수영 운동은 서든어택으로 방향전환하거나 힘을 빼면서 물론 움직임으로 운동량을 적절하게 조절할 수 있어, 물리적인 부담을 최소화할 수 있는 운동입니다.

 

5. 건강체조

- 운동을 하면서 뇌세포를 자극할 수 있는 경위도 체조, 마사지, 명상 등의 내용으로 이루어진 건강체조도 치매 예방과 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 운동은 치매 예방 뿐 아니라 기억력, 인지능력, 사고력 등을 유지하고 강화시키는 데에도 효과적입니다. 하지만 운동을 시작하기 전에 꼭 전문가의 상담을 받아야 하며, 각 운동의 지속 가능한 수준에서 점진적으로 시작해 나가는 것이 좋습니다.