'관절염' 예방하는 집에서 하는 간단 스트레칭 5가지

 1. 손목 스트레칭

손목 통증은 관절염의 일반적인 증상입니다. 손목 스트레칭은 손목의 근육과 인대를 강화하면서 위험을 줄일 수 있습니다. 손목 스트레칭을 하려면, 다른 손으로 손목을 잡고 15-20초 동안 부드럽게 뒤로 늘리고 앞으로 굽히면 됩니다. 반대손으로 반복합니다.

 

2. 허벅지 스트레칭

허벅지 전면의 근육은 관절이 운동하면서 축소됩니다. 이를 방지하기 위해서 허벅지 스트레칭은 중요합니다. 바른 자세로 서서 한쪽 다리를 앞으로 구부리면서, 허벅지 근육을 15-20초 동안 늘이십시오. 다른 쪽 다리로 반복합니다.

 

3. 발목 스트레칭

발목은 운동 후 일반적으로 가장 가파르게 사용되는 부위입니다. 발목 스트레칭은 발목을 강화하고, 관절염을 예방하는 데 도움이 됩니다. 바른 자세로 앉아서 한 발을 메우고, 다음과 같은 순서대로 반복합니다.

- 발을 바닥으로 내려주세요.

- 발을 밖으로 향하도록 힘을 가합니다.

- 발을 안쪽으로 향하도록 힘을 가합니다.

 

4. 어깨 스트레칭

어깨 스트레칭은 등의 근육을 늘이면서, 관절 문제를 방지하는 데 도움이 됩니다. 어깨 스트레칭을 하려면, 하나의 팔을 위로 올리고 귀와 수평선이 될 때까지 팔을 구부리면서 몸통을 반대 쪽으로 기울이세요. 15-20초 유지하고 반대 팔로 반복합니다.

 

5. 엉덩이 스트레칭

엉덩이 근육을 강화하는 것은 향후 관절 운동과 체력 개선의 이점을 가져올 수 있습니다. 이 스트레칭은 손목 운동과 동일하게 마지막 관절을 늘이면서 수행합니다. 누운 자세로 다리를 구부려 바닥에 양쪽 발끝을 붙입니다. 한쪽 다리를 올리고, 손으로 다리를 살짝 끌어당기는 움직임으로 엉덩이 근육을 15-20초 동안 늘이세요. 반대 다리로 반복합니다.

 

이러한 관절염 예방 스트레칭은 전문가의 지휘하에 수행하는 것이 좋습니다. 처음에는 견과류와 부위 강화 운동을 비롯하여 다양한 운동을 시도해보면 좋습니다. 이렇게 조금씩 운동량을 증가시키면서, 무리하지 않고 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다.