집에서 쉽게 할 수 있는 폼롤러 스트레칭 5가지

집에서 쉽게 할 수 있는 폼롤러 스트레칭 5가지를 소개해드리겠습니다.

 

1. 대퇴사두근 스트레칭

1) 평소처럼 바닥에 무릎을 굽혀 앉아 팔위로 의자나 벽등을 잡습니다.

2) 대퇴사두근과 등을 직각으로 맞추도록 폼롤러를 대퇴사두근 아래로 둡니다.

3) 팔위로 잡고 일어나 다리를 90도로 구부립니다.

4) 다리를 구부린 상태에서 대퇴사두근 근육부터 무릎까지 슬로우하게 폼롤러를 이동시키며 느낀 지점에서 30초 정도 머무릅니다.

5) 다리를 펴고 다시 반복합니다.

 

2. 허벅지 스트레칭

1) 양쪽 다리를 붙여 폼롤러를 허벅지 아래부분에 놓습니다.

2) 팔로 몸을 받쳐 일어납니다.

3) 한쪽 다리를 구부려 슬로우하게 롤링합니다.

4) 발목 방향이 외부로 벌어지도록 천천히 내리며 느낀 지점에서 30초 정도 유지합니다.

5) 다른쪽 다리도 같은 방법으로 하는 것을 반복합니다.

 

3. 유연성 스트레칭

1) 전신에 걸쳐 누워서 폼롤러로 몸을 다시 한번 살폽니다.

2) 폼롤러를 허리 아래에 놓고 다리를 90도로 굽혀 놓습니다.

3) 팔로 멀리 밀어내고 천천히 일어서면서 폼롤러가 굽혀진 상태를 유지합니다.

4) 문제 없이 자연스럽게 일어날 수 있다면, 구부린 다리를 외쪽으로 내밀면서 천천히 내려서 느낀 지점에서 약 30초간 유지합니다.

 

4. 등 스트레칭

1) 폼롤러를 등 중앙에 놓고 눕습니다.

2) 무릎을 굽혀 발을 바닥에 대고 팔을 쉬게 놓습니다.

3) 등 라인에서 1부터 2미터 정도 정도의 범위에서 슬로우하게 기울어가며 충분한 효과를 받을 수 있는 부위에 머무릅니다. 4) 이 지점에서 느껴지는 불편함을 느끼면 약 30초동안 머무르며 근육을 완전히 풀어줍니다.

 

5. 힙 스트레칭

1) 왼쪽 옆구리를 폼롤러에 올려놓습니다.

2) 폼롤러 위에서 왼쪽 발을 굽힌다음 안쪽으로 향하게 위치시킵니다.

3) 파종운동을 하는 것처럼 오른쪽 다리로 바닥을 밀어줍니다.

4) 이동하며 긴장된 부분에 머문다음 다음운동을 반복합니다.

5) 오른쪽 옆구리에 대해 같은 운동을 하여 반복합니다.

 

이렇게 집에서 폼롤러 스트레칭으로 몸과 체력을 관리하시면 좋습니다. 하지만 그 전에, 먼저 기본적인 자세와 수행 방법을 숙지하시고, 무리하지 않도록 조심히 수행해주시길 바랍니다.