면역력 높여 주는 운동 5가지

 1. 유산소 운동 :

유산소 운동은 건강한 면역 체계를 구축하는 데 매우 효과적입니다. 특히, 일주일에 최소 150분 이상의 유산소 운동을 꾸준히 실천하면 면역 기능을 강화할 수 있습니다. 예를 들어, 달리기, 걷기, 수영 등이 유산소 운동으로 추천됩니다.

 

2. 근력 운동 :

근력 운동을 하는 것은 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 근육이 튼튼해지면 감염병에 대처하는 힘을 강화시켜주세요. 예를 들어, 유산소 운동과 함께 근육을 증가시키는 트레이닝이 좋습니다.

 

3. 요가 :

요가는 면역 체계를 강화하는 데 매우 좋은 운동입니다. 요가는 스트레스를 줄이고, 몸을 펴주는 등의 항상적인 루틴을 구축하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 최소한 2회 이상의 요가를 꾸준히 실천하면 면역력을 향상시킬 수 있습니다.

 

4. 태극권 :

태극권은 운동적으로 좋은 효과와 함께 인내력과 균형감각을 강화시켜주고, 몸의 유연성을 높여 면역 체계를 강화시키는 데 도움이 됩니다. 일주일에 최소한 2회 이상의 태극권을 꾸준히 실천하면 면역력을 강화시킬 수 있습니다.

 

5. 기타 :

정신적인 평온이 면역력 향상에 미치는 영향이 중요합니다. 따라서, 명상, 요가, 태극권, 저항성 운동 등의 비교적 평정적인 운동이 좋습니다.

 

이러한 운동은  구체적인 효과와 함께 면역 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동들은 각각 면역 기능을 향상시키는 특별한 방법으로, 적어도 일주일에 2회 이상 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다. 이 동작을 수행하는 것은 건강한 면역 체계를 유지하는 것과 같습니다.