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칼로리 소모량이 높은 운동 추천 5가지

by han-ju 2023. 7. 28.
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운동할 때는 고강도 운동이 칼로리 소모량이 높습니다.

하지만 개인의 체질, 성별, 나이, 신체조건 및 운동 경험 등 개인의 상황에 따라 칼로리 소모량이 차이가 있을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 일반적으로 다음과 같은 운동들이 높은 칼로리 소모량이라고 알려져 있습니다.

 

1. 러닝(조깅)

- 1시간에 대략 400~600kcal의 열량을 소모할 수 있습니다. 실외에서 운동하면서 새로운 루트를 따라 뛰어보는 것도 좋은 방법입니다.

 

2. 스쿼드(하체운동)

- 다리와 허리, 엉덩이를 강한 체력으로 움직여야 하기 때문에 대충 15~20분정도를 할 시에 200kcal ~ 300kcal 이상의 칼로리를 소모할 수 있습니다.

 

3. 헬스장 유산소 기계운동

- 값비싼 헬스장에서 유산소 기계운동을 하는 경우, 30분에서 1시간 정도의 걷기, 달리기 등의 운동으로 인해 300~500kcal 정도의 칼로리를 소모할 수 있습니다. 대표적인 유산소 기계운동으로는 에어로빅, 엘립티컬 등이 있습니다.

 

4. 자전거 타기

- 짧은 거리에서 자전거를 타는 것은 탈 것을 이용해 걸어다니는 것보다 훨씬 효율적입니다. 30분에서 1시간 정도의 라이딩을 하면, 200~400kcal 정도의 칼로리를 소모할 수 있습니다.

 

5. 수영ㅇ

- 전신 운동으로 인해 대략 30분에서 1시간 정도의 수영을 하면, 200~500kcal 정도의 칼로리를 소모할 수 있습니다.

 

[결론]

운동을 할 때는 고강도의 운동이 칼로리 소모량이 높으며, 러닝, 스쿼드, 헬스장 유산소 기계운동, 자전거 타기, 수영 등이 높은 칼로리 소모량으로 알려져 있습니다. 개인의 상황에 따라서 차이가 있긴 하지만, 이러한 운동을 적절하고 꾸준히 수행하면 건강한 신체를 유지할 수 있습니다.

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